SOKOGURU - Lebaran merupakan momen penuh suka cita dan kehangatan bersama keluarga, kerap kali diwarnai dengan berbagai hidangan lezat yang menggugah selera.
Namun bagi sebagian orang, terutama mereka yang memiliki risiko diabetes, justru ini menjadi tantangan tersendiri untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menjadi perhatian utama.
Sebab, makanan tinggi karbohidrat dan gula yang melimpah dapat dengan cepat memicu lonjakan kadar gula darah jika tidak dikelola dengan baik.
Sebagaimana dirangkum dari berbagai sumber, fluktuasi kadar gula darah setelah lebaran seringkali disebabkan oleh berbagai faktor.
Di antaranya lupa mengonsumsi obat secara teratur, makan berlebihan tanpa terkontrol, hingga kurangnya aktivitas fisik.
Karena itu, penting untuk memiliki strategi yang tepat agar setelah lebaran tetap sehat dan bugar hingga bisa beraktivitas kembali.
Berikut cara efektif yang direkomendasikan para ahli untuk menjaga kesehatan, terutama kadar gula darah setelah lebaran.
1. Kontrol Porsi Makan dengan Bijak
Godaan untuk mencicipi semua hidangan khas Lebaran memang sulit dihindari. Namun, penting untuk tetap bijak dalam mengatur porsi makan.
Cobalah untuk mengambil makanan dalam porsi kecil dan nikmati setiap suapan secara perlahan.
Prioritaskan makanan yang bergizi seimbang, seperti sayuran, buah-buahan, dan sumber protein tanpa lemak.
Hindari prinsip 'balas dendam' setelah berpuasa dengan makan sebanyak-banyaknya dalam sekali waktu.
2. Batasi Asupan Gula dan Lemak Berlebih
Kue-kue kering manis, minuman bersoda atau sirup, serta hidangan berlemak tinggi seperti rendang dan opor ayam memang lezat.
Namun kandungan gula dan lemak jenuhnya dapat memicu kenaikan kadar gula darah dan kolesterol.
Batasi konsumsi makanan dan minuman jenis ini. Sebagai alternatif, pilihlah buah-buahan segar sebagai camilan yang lebih sehat dan menyegarkan.
Jika memungkinkan, pilihlah olahan makanan yang lebih sehat dengan mengurangi penggunaan gula dan santan.
3. Perbanyak Konsumsi Serat
Serat memiliki peran penting dalam mengontrol kadar gula darah karena dapat memperlambat proses penyerapan glukosa ke dalam aliran darah.
Selain itu, serat juga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mencegah makan berlebihan.
Tingkatkan konsumsi sayuran hijau, buah-buahan, dan sumber serat lainnya seperti kacang-kacangan dan biji-bijian dalam menu makanan sehari-hari setelah Lebaran.
4. Penuhi Kebutuhan Cairan
Air putih memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu ginjal dalam membuang kelebihan gula melalui urine dan mencegah dehidrasi.
Seringkali, rasa haus disalah artikan sebagai rasa lapar, yang dapat memicu keinginan untuk makan lebih banyak.
Kurangi konsumsi minuman manis dan perbanyak minum air putih sepanjang hari agar tubuh tetap terhidrasi dan membantu mengontrol nafsu makan.
5. Tetap Aktif dengan Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik secara teratur sangat efektif dalam menurunkan kadar gula darah karena membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi.
Setelah menikmati berbagai hidangan lezat Lebaran, luangkan waktu untuk tetap aktif bergerak.
Tidak perlu olahraga berat, cukup dengan berjalan kaki ringan di sekitar rumah, bersepeda santai, atau melakukan aktivitas fisik lain yang Anda nikmati. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
Menjaga kesehatan setelah Lebaran bukanlah hal yang sulit jika dilakukan dengan kesadaran dan kedisiplinan. Disiplin dalam mengadopsi gaya hidup sehat adalah investasi jangka panjang untuk kualitas hidup yang lebih baik.
